Рацион для беременной женщины

pegeРаньше считалось, что беременная должна есть за двоих, но это не совсем так. Беременной женщине не нужно переедать, главное чтобы ее рацион был сбалансирован. От того как питается будущая мама зависит развитие плода. О диетах в период беременности стоит забыть. Калорийность дневной пищи для беременной женщины должна составлять 2300 – 3000 калорий, в зависимости от подвижности женщины.

Итак, приведем примеры еды, которую нежелательно употреблять в пищу будущей мамочке: соусы, колбасы, майонез, жирные сорта мяса, торты, чипсы, газировка, сухарики, сдоба. Приведенные продукты способствуют накопления избыточного веса и целлюлита.

Продукты, которые желательно употреблять в пищу: морскую рыбу, овощи, постное мясо, кисломолочные продукты, сыр, фрукты, хлеб грубого помола.

В первой половине беременности нужно в сутки пить около двух литров воды, а во второй половине – 1,5 литра. Это поможет избежать отеков. Можно пить чай, травяные сборы (если нет противопоказаний в виде беременности), компот, разбавленные соки и минеральную воду. Алкоголь полностью исключить, можно в праздники выпить 50 грамм красно вина.

Если вас мучает сильный голод, а до обеда далеко, скушайте яблоко или персик, можно есть высококалорийные фрукты, но только в ограниченных количествах.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *